Правильное питание для подростков (14–16 лет)

Четырнадцать–шестнадцать лет – это самый непредсказуемый, стремительный возраст, время активного формирования желез внутренней секреции. Если до 16 лет не сложилось правильное представление о пище, то с возрастом изменить привычки в еде будет очень трудно или практически невозможно. А это грозит не только избыточным весом, но и серьезными проблемами со здоровьем. За счет быстрого роста и развития в этом возрасте имеется повышенная потребность в калориях и питательных веществах.

Поэтому лишенное родительского контроля бедное однообразное питание может привести к следующим проблемам:

  • Головокружение и мелькание «мушек» перед глазами.
  • Повышенная утомляемость.
  • Снижение иммунитета.
  • Кариес.
  • Заболевания суставов.
  • Хрупкость костей.
  • Нарушения менструального цикла у девочек.
  • Снижению успеваемости и концентрации внимания.
  • Истощение или ожирение.

Режим питания

Неправильное питание рано или поздно приведет к проблемам со здоровьем.

14–16 лет – это время активного роста, которому сопутствует повышенный аппетит. Задачей родителей является объяснить подростку вред нерегулярного питания всухомятку, найти к альтернативу чипсам и булочкам, например, сухофрукты и орешки.

Питание должно быть четырехразовое:

  1. Завтрак – 25 %;
  2. Обед – 35–40 %,
  3. Полдник – 15 %,
  4. Ужин – 20–25 % от суточной потребности в питательных веществах.
  • Завтрак должен включать закуску, горячее и напиток. В качестве закуски могут быть овощи или фрукты, сыр или творог, яйцо, салаты. В качестве горячего каши, овощное рагу, мясо, рыба. Напиток в виде горячего чая, компота, киселя, молока.

Варианты завтраков для подростка:

  1. Творожная запеканка с изюмом или шоколадным соусом.
  2. Каша овсяная, молочная с сухофруктами или ягодами.
  3. Каша пшенная молочная с тыквой, бананом, яблоком или изюмом.
  4. Яичница, омлет, с мясом, зеленым горшком или овощами.
  5. Сырники творожные со сметаной или вареньем и йогурт.
  6. Каша гречневая молочная с овощами.
  • Обед ребенок чаще получает в школе. Он должен состоять из супа, второго блюда (гарнир с мясом или рыбой), на третье может быть напиток с печеньем, йогурт и т. д.
  • На полдник ребенку можно дать фрукт, творожок, овощной салат.
  • На ужин можно приготовить:
  1. Мясные котлеты с овощами;
  2. Творожная запеканка с яблоками;
  3. Омлет с макаронами;
  4. Каша с сухофруктами;
  5. Вареники с вареньем или ягодами и фруктами;
  6. Рыбное суфле с тушеной морковью.

Перед сном как вариант можно предложить стакан кефира, молока.

Калорийность пищи рассчитывается так: на 1 кг массы тела должно потребляться примерно 1,8 ккал. Это значит, что в сутки подросток должен съедать примерно 3000, а при повышенной физической нагрузке – 3500 ккал. У мальчиков в этот период особенно велика потребность в энергии, и не редкость, что окружающих поражает их повышенный аппетит.

Качественный состав пищи

Качественный состав пищи таков: соотношение белков, жиров и углеводов – 1:1:4.

Белки

Средняя потребность в белках на 1 кг в сутки составляет 2–1,5 г, притом на 50 % это должен быть белок животного происхождения (мясо говядины и птицы, рыба, молочные продукты). Он имеет первостепенную роль, т. к. является структурным материалом для роста и иммунной системы, необходим для силы мышц. При нехватке белка в организме страдает головной мозг, снижается память и умственные способности, ребенок быстрее устает, иммунитет не справляется с инфекциями.

Молочные продукты помимо высокого уровня белка богаты кальцием, а мясо является основным источником железа, рыба же богата фосфором и минералами.

На заметку! Содержание белка в 100 г продукта:

  • Мясо – 25 г,
  • Сыр твердый – 25 г,
  • Рыба – 20 г,
  • Молоко– 3 г,
  • Яйца – 12 г,
  • Орехи – 28 г,
  • Хлеб – 8 г,
  • Фасоль и горох – 5 г.

Жиры

Суточная потребность в жирах составляет около 100 г. Для подростка роль жиров состоит в синтезе половых и других стероидных гормонов. Более полезными являются растительные масла, сливочное масло и сметана. Растительные жиры полезны за счет содержания полиненасыщенных жирных кислот, а животные – благодаря жирорастворимым витаминам, таким как А и D. 70 % поступающих жиров должны быть растительного и лишь 30 % – животного происхождения.

На заметку! Источники растительных жиров:

  • Растительные масла (99,9 % жира),
  • Орехи (50–60 %),
  • Овсяная (7 %) и гречневая (3 %) крупы.

Источники животных жиров:

  • Сало (90 % жира),
  • Сливочное масло (75 %),
  • Сметана (около 30 %),
  • Сыры (15–30 %).

Углеводы

Суточная потребность в углеводах составляет 10–15 г на 1 кг массы тела (в зависимости от физической активности, температуры внешней среды и т. д.). Основная функция углеводов – обеспечение энергетических потребностей организма. Источниками полезных углеводов для ребенка являются крупы, овощи, хлеб, бобовые, зелень, фрукты, ягоды, а не булочки, пирожные и конфеты. Овощи к тому же являются основным источником витаминов и минералов, а содержащиеся в них пищевые волокна нормализуют перистальтику кишечника. О том, как выбрать свежие и полезные овощи и фрукты, можно прочитать в наших соответствующих статьях.

Жидкость

Потребность организма детей и подростков в воде выше, чем у взрослых, и составляет на 1 кг массы тела 50 мл (у взрослых – 30–40 мл). Полезно пить минеральную воду, чаи, отвары из трав и сухофруктов, овощные и фруктовые соки. Газированные напитки не способны утолить жажду, они раздражают слизистую желудка, способствуют вымыванию кальция из костей и зубов, могут вызывать аллергические реакции.

Нормы потребления витаминов, макро- и микроэлементов для подростка

Свежие фрукты и овощи — отличный источник витаминов, микро- и макроэлементов в весенне-летний период.

Подросток обязательно должен получать с пищей необходимое количество макро- и микроэлементов, витаминов. Летом достаточно есть в разнообразии свежие овощи и фрукты (ягоды), а в зимне-весенний период можно пить курс витаминных препаратов. Считается, что, съедая в день шесть фруктов разного цвета, мы восполняем потребность во всех необходимых витаминах и минералах!

Кальций (1,2 г/сут.) и магний (300 мг/сут.) нужны для построения костей и зубов, также магний снимает возбудимость нервной системы, помогает справится с бессонницей, благотворно влияет на сердечную мышцу.

Фосфор (1,8 г/сут.) необходим для обмена веществ, нормальной работы нервной системы и мозга, мышц, печени и почек.

Железо (15–18 мг/сут) необходимо для кроветворения, насыщения организма кислородом.

Натрий (4 г/сут.), хлор и калий (4 г/сут.) нормализуют водно-солевой обмен, кислотно-щелочное равновесие, калий выводит из организма лишнюю воду и натрий.

Йод (130 мкг/сут.) необходим для нормальной деятельности щитовидной железы.

Фтор (2–3 мг/сут) участвует в построении костей и зубов.

Витамины нужны для нормального течения метаболических процессов и жизнедеятельности организма в целом. Они участвуют в различных биохимических процессах, обеспечивают физическую и умственную работоспособность подростка, укрепляют иммунитет.

Суточные нормы витаминов для подростков:

  • А – 1,5 мг;
  • В1 – 1,8 мг;
  • В2 – 2,5 мг;
  • В6 – 2,0 мг;
  • В12 – 3,0 мкг;
  • РР – 19 мг;
  • С – 75 мг;
  • Е – 15 мг;
  • D – 2,5 мг.

Нормы веса и роста для подростков 14–16 лет

ВозрастДевочкиМальчики
Рост/смВес/кгРост/смВес/кг
14 лет155,4–163,648,2–58,0156,2–167,742,8–56,6
15 лет157,2–166,050,6–60,4162,5–173,548,3–62,8
16 лет158,0–166,851,8–61,3166,8–177,854,0–69,6

Диета для похудения подростков 14–16 лет

Чтобы оценить массу тела, необходимо вычислить индекс массы тела (ИМТ = отношение массы тела в кг к росту в метрах квадратных). При сбалансированном питании в норме ИМТ равен 20–25 кг/м2. Если ИМТ менее 18,5 кг/м2, значит, организм подростка нуждается в дополнительном количестве энергии, если значение ИМТ 25–30 кг/м2, имеется избыточная масса тела, а значения более 30 кг/м2 свидетельствуют об ожирении, следовательно, энергии с пищей поступает много, а физической активности недостаточно, что грозит заболеваниями сердца, печени и почек, сахарным диабетом.

Первое и самое главное: диета подросткового возраста – это просто исключение вредных продуктов, тех, которых в принципе полезно избегать человеку любого возраста. В подростковой диете важно понимание того, что за счет ускоренного метаболизма вес  сбросить легче, чем взрослым, достаточно лишь питаться разнообразно и полноценно. Что это значит:

  • Снизить потребление пищи на пятую часть.
  • Исключить вредные продукты (список предоставлен ниже), заменив их на белоксодержащие (мясо, рыба, молочные продукты, бобовые). Добавить физическую активность.
  • Причиной лишних килограммов у подростков, как правило, является чрезмерное и неправильное питание, поэтому первым делом нужно перестать заставлять ребенка доедать, когда он уже наелся.
  • Перед диетой убедитесь, что ребенок действительно имеет лишний вес.
  • Ни в коем случае не вынуждайте ребенка садиться на диету, если он этого не желает.
  • Если ребенок с действительно лишним весом решил сам сесть на диету, поддерживайте его в этом, составьте с ним вместе разнообразное меню или же сами поучаствуйте в данной диете.
  • Ужин устраивайте не позже 18–19 часов;
  • За 30 минут до еды приучите выпивать стакан воды;
  • Питаться следует дробно (6 раз в сутки) маленькими порциями, чтобы не приучать желудок к большим объемам;
  • Полдник и ужин вместе взятые по калориям не должны превышать обед. Подробнее о калорийности продуктов посмотрите здесь.

Исключение

Продукты, которые становятся главной причиной ожирения у подростков, т. е. они должны быть исключены из употребления полностью:

  1. Чипсы, газировки, шоколадные батончики и конфеты.
  2. Соусы промышленного производства (кетчупы, майонезы, аджики и др.).
  3. Продукты из переработанного мяса (колбаса, ветчина, сосиски).
  4. Хлебобулочные изделия и фастфуд.
  5. Жареное (особенно котлеты и картошка, жареные пирожки).

Есть следует преимущественно домашнюю еду. Овощные супы, крупяные каши (манной и овсяной увлекаться не стоит), хлеб, морепродукты, молочные продукты (цельное молоко и кефир, сыр и творог), яйца, некрепкий чай, важно тушить и запекать мясо курицы, нежирной свинины, говядины. Картофель можно употреблять не чаще двух раз в неделю в отварном или запеченном виде. Макароны можно есть только из твердых сортов пшеницы. Не стоит злоупотреблять сладкими и мучными продуктами.

В подростковой диете можно устраивать разгрузочные дни, в которые питаться можно кефиром, гречкой на воде и свежими/запеченными фруктами. Но устраивать такие дни рекомендуется максимум один день в неделю. Калорийность – до 1000 на сутки. Более значительное снижение питательности и тем более полный голод в разгрузочные дни вызовут различные нарушения в организме подростка, в том числе перевозбуждение центра аппетита в головном мозге, что может привести к срыву: ребенок будет поедать все вокруг и в итоге наберет больше, чем потерял до этого.

Значительную роль играет физическая активность, достаточно будет чем-то заниматься по два часа два-три раза в неделю. Подойдет любой вид спорта, лишь бы он приносил удовольствие подростку (бег или плавание, йога или танцы, ролики или коньки, лыжи, борьба и бокс, игровые виды спорта, футбол, волейбол – перечень можно продолжать долго).

Меню диеты для подростков

Вариант идеального завтрака для подростков — гречневая каша.

Калорийность: суточный калораж уменьшать следует не более чем на 20 %. Это значит: девочкам – примерно 2500 калорий в сутки, а мальчикам – 3000. Причем, если ребенок активно занимается спортом, увеличиваем эту калорийность на 20 %.

Суточный рацион: 30 % жиров, 20 % белков, 50 % углеводов.

На завтрак можно подать:

  1. гренки с твердым сыром/1 яйцо всмятку или омлет/запеканку из творога с фруктами или рисом/ гречневую кашу;
  2. 1 помидор или огурец;
  3. чай/молоко/кефир.

На второй завтрак:

  1. обезжиренный йогурт;
  2. фрукт/овощ.

Обед должен состоять из первого, второго и третьего:

  1. овощной суп;
  2. спагетти/тушеные овощи/запеченный картофель/каша, к которым прилагается мясо;
  3. овощной салат (заправленный растительным маслом);
  4. сок/чай/компот.

На полдник прекрасно подойдут:

  1. 1 овощ;
  2. стакан кефира.

Ужин:

  1. рыба, запеченная с овощами/творог с сухофруктами и сметаной/овощной салат с кусочком мяса;
  2. стакан сока.

Исход постоянных неправильных диет

1. Неправильное питание в юности разрушает кости к старости

Причиной заболеваний суставов (артрозов) в старости является питание с недостаточным содержанием кальция и витамина D в детские годы.

Вероятность развития остеопороза возрастает у подростков, изнуряющих себя диетами, особенно у девочек, страдающих пищевыми расстройствами. Девочки при этом еще подвержены риску разрушения костной ткани, т. к. в этом возрасте происходит активный рост и формирование скелета, а длительное голодание может негативно повлиять на этот процесс.

Если питание девушки разнообразно и сбалансировано, насыщено кальцием, белками и витамином D, то это уменьшит риск возникновения остеопороза в будущем.

2. Задержка полового развития

ЗПР возникает при дефиците массы тела (несбалансированное питание, низкая калорийность пищи, диета, голодание) или, наоборот, при ожирении. Задержка пубертата может возникнуть при усиленных занятиях спортом, если при этом подросток мало ест.

3. Анорексия

Одним из печальных последствий неправильных фанатичных диет является анорексия, превращающая тело человека в скелет, обтянутый кожей. Обычно до этого состояния себя доводят девочки, недовольные внешним видом. Сначала появляются диеты, затем отказы от еды вообще, вызывание рвоты, прием слабительных и мочегонных препаратов.

Интересно знать. Анорексия является самым распространенным психическим заболеванием подросткового возраста. 50 % девочек считают, что у них есть лишний вес. 80 % девочек этого возраста уже хоть раз сидели на диете. 2–4 % девушек страдают анорексией. По проценту смертности от психических заболеваний анорексия занимает первое место.

На что нужно обратить внимание родителям при подозрении на анорексию у своего ребенка:

  • резкое снижение веса в течение месяца;
  • слабость, усталость, раздражительность;
  • частые перемены настроения;
  • отказ от приема пищи в кругу семьи или друзей;
  • исчезновение после застолья (проследите за ребенком, если подозреваете, что он вызывает рвоту после еды);
  • сбои в менструальном цикле, прекращение менструаций;
  • зацикленность на внешнем виде и питании;
  • нарушение сна;
  • постоянный холод и озноб;
  • усиленная физическая нагрузка при отсутствии полноценного питания.

Помимо внешнего ужасающего вида при анорексии появляются проблемы с работой почек и желудочно-кишечного тракта, развивается остеопороз, анемия, могут возникнуть сбои в работе сердца и центральной нервной системы, страдает и разум.

Диеты при основных физиологических проблемах подросткового возраста

1. Диета, богатая железосодержащими продуктами

Железо особенно необходимо мальчикам для поддержания быстрого роста, ведь в этот период мышечная масса удваивается, а девочкам оно нужно не только для поддержания роста, но и для восполнения кровопотери во время менструации.

Диета включает следующие продукты:

  • Морская рыба и морепродукты.
  • Говядина.
  • Фасоль, горох, бобы.
  • Гречка.
  • Белокочанная капуста.
  • Шпинат.
  • Гематоген.

Основные правила:

  1. В организме человека железо усваивается с помощью витамина С, поэтому при употреблении железосодержащих продуктов важно сочетать их с источниками витамина С (цитрусовые, шиповник, яблоки, персики, сладкий красный перец, ягоды, горох и др.).
  2. Не употреблять продукты, снижающие всасывание железа: черный и зеленый чай, кофе, мята, ромашка.

2. Диета при куриной слепоте

Главной причиной куриной слепоты является недостаток витаминов А, В2 и РР. Также офтальмологи не рекомендуют подросткам садиться на диеты, исключающие из рациона мясо и рыбу.

Продукты, необходимые подростку, страдающему куриной слепотой:

  • Овощи и фрукты красного и желтого цвета: тыква, морковь, сладкий перец, облепиха, крыжовник, смородина, черешня, абрикосы.
  • Печень (говяжья и свиная), рыба, бобовые.
  • Зелень: шпинат, сельдерей, зеленый лук и петрушка.
  • Также детям с этой проблемой рекомендуется ежедневно есть яичный желток, сыр, сливки, сливочное масло.
  • Если имеется возможность, то хорошо есть черную и красную икру, печень трески и рыбий жир.
  • Рекомендуется курсами пить отвар из шиповника.

3. Диета при угревой сыпи

Подросток должен знать, что правильное питание против прыщей и угревой сыпи – это употребление продуктов, насыщенных витаминами А, Е и группы В, цинком, хромом, кальцием. Наиболее важны в этом случае цинк и витамин А. Отдельная роль отводится употреблению пивных дрожжей и отрубей.

Цинк содержится в печени, говядине, бобовых, различных орехах и семечках.

Витамином А богаты печень и рыбий жир, тыква, абрикосы и морковь, калина, шпинат, зелень петрушки, сливочное масло, сливки.

Требуется исключить провоцирующие продукты: соленые, жирные, копченые и жареные, при этом больше есть каш, овощей и кисломолочных продуктов.

Дети – это зеркальное отражение своих родителей, поэтому, обучая детей здоровому питанию, нужно и самим его придерживаться, тем самым подавая правильный пример своему чаду.






Поделись в соцсетях

Комментарии: 120

  • Обалдеть,у меня рост как у стандартного 17-илетнего подростка, а масса 13-илетнего. А мне так то 14:D

  • Виктория

    Мне скоро 17, а я 163,5. ,а до этого была 162.До методики .Мама 167, папа 174,5,двоюродный брат 190,бабушкин брат 2 метра,тётя 175,брат от первого брата папы 180-185, в до этого был 164

  • Я Кешуня мне 14 лет у меня рост 1,83 что мне делать,мама говорит это нормально ,а папа бьет однокласники тоже и прохожие люди(

    • Татьяна

      замечательный рост для модели или спортсменки!Совершенно нормально, как за это можно ругать))

  • А мне 13 лет,а я питаюсь в 10 раз меньше чем все и менее разнообразнее… Каждый день чувствую боль и адскую муку,но терплю …приходиться,чтобы похудеть)ведь у меня нет друзей,жирных ведь ненавидят)))

    • Татьяна

      Ты не права-ни один человек на свете не стоит нашего здоровья. В твоем возрасте чтобы похудеть, нужно заниматься спортом по 1 часу трижды в день и съедать не менее 2000 ккалл!!Чтобы килограммы начали уходить, откажи себе в чипсах, печенье, белках, покупных сладких напитках. а голодовка и боли приведет к анорексии…ее лечить бесполезно…Не теряйся, ждем твоих результатов!

    • Татьяна

      Золотая середина, так как ИМТ имеет среднее значение. Это говорит о том, что ты питаешься сбалансированно и ,скорее всего, выполняешь необходимую физическую нагрузку.Молодец!

    • Татьяна

      нет никакого ужаса, скорее всего и мама твоя тоже невысокая на рост)это генетика.

  • «Калорийность пищи рассчитывается так: на 1 кг массы тела должно потребляться примерно 1,8 ккал»- это получается, что если пацан весит 60 кг, то ему надо употреблять 108 ккал. Не маловато ли?

    • Татьяна

      Аня, у тебя нормальный вес, нет ни избытка, ни недостатка. Голова может кружится по другим причинам, возможно у тебя низкий гемоглобин, есть в организме глисты, ты переутомляешься в школе и посещаешь много дополнительных занятий и кружков, не досыпаешь.

      • Здравствуйте, мне 14, рост 156 см и вешу 60 кг.Подскажите, надо ли сбрашивать вес? Просто не знаю что делать в такой сетуации

        • Татьяна

          имеется риск избыточного веса. Поэтому немного нужно похудеть. Исключи из питания батоны, булочки, сладости, не ешь чипсы и кукурузные палочки. здоровое питание, в меру физической активности ( в статье все хорошо расписано) и твой вес придет в норму.

  • Пожайлуста подскажите рост 162 и вес 64 это очень плохо?На сколько для нормы надо похудеть , если мне 13 , занимаюсь танцами.Заранее спасибо.

    • Татьяна

      Оля, добрый день!Твой индекс массы тела равен 23,62, что входит в рамки НОРМЫ. Норма — 18-24. но все же есть риск избыточной массы тела. Худеть тебе не нужно — продолжай заниматься танцами и пересмотри рацион питания. Возможно ты любишь плотно поесть вечером, питаешься булочками и сладостями.

  • Виктория

    Здравствуйте подскажите пожалуйста, мне 14 лет, рост 162см а вес 56кг, это не очень нормально да?

    • Татьяна

      это очень нормально)У тебя самый оптимальный средний вес. Так понимаем, ты хотела услышать рекомендацию на похудение, нет, тебе не нужно ни худеть , ни полнеть. Твоя фигура в самых красивых и самых здоровых формах!

  • Мне 13. Мой рост 158-159. В прошлый год я выросла на 4 см, в этот на 2-4 см, сколько примерно я еще буду расти???

    • Татьяна

      на этот вопрос тебе никто не сможет ответить. Это индивидуальная особенность организма, которую ты наследуешь от своих родителей, бабушек и дедушек. Чаще дети на 5-10 см выше своих родителей. Чаще, но не обязательно. Главное, что ты растешь и растешь правильно и должна еще добавить см 8. Рост девочек останавливается в возрасте 15 лет, но до 17 лет еще можно подрасти на пару см.

  • Мне 14 лет, рост 163 см, вес 42 кг. Примерный размер порции — 150-200 гр, больше — не могу. В сутки получается с натягом 900-1000 калорий.
    Повлияет ли это на дальнейшее развитие организма? Какие меры нужно предпринять?

    • Татьяна

      здравствуй!!у тебя вес не соответствует норме — недовес. Учитывая, что ты съедаешь очень мало, это не есть хорошо. Для начала выбрось всю свою любовь к худобе, затем, если не можешь съесть за один раз больше, то кушай чаще. Ты должна есть 6-8 раз в сутки. И напоследок…нужно обратиться с этим вопросом к педиатру, чтобы он тебя контролировал и не допустил развития анорексии. Если в городе есть детский психолог, то очень хорошо будет с этой проблемой обратиться и к нему. Пиши нам!

  • Я вам писала выше, вы написали, что это зависит от генов, но у моей мамы рост 170, у отца 175, а моя сестра (20 лет) доросла только до 160 :-/ хотя среднее арефмитическое выходит ровно 166

    • Татьяна

      у тебя полная норма, но не могу не отметить, что твой вес на нижней границе нормы, поэтому диеты, ограничения в еде и прочие процедуры для похудения тебе противопоказаны. Удачи!

    • Татьяна

      немного нужно похудеть, избыточный вес есть. Худеть нужно вместе с мамой, под контролем педиатра. Делай как мы описали выше: не переедай, не ешь вредную еду из ларьков и буфетов, после 18:00 можно только яблочко или творожок. Диеты для похудения тебе не нужны.

    • Татьяна

      Виктория, и вес и рост вкладываются в норму, но не соответствуют друг другу, т. е. имеется недовес. Если ты хорошо питаешься, занимаешься спортом, то волноваться не стоит. Но если твой вес — это результат борьбы с похудением, отказом от еды, то бить тревогу пора.

  • Привет, мне 12 , рост 169 см , а вот с весом проблема 80 кг!
    Не могу сидеть на диете, постоянно срываюсь. Одноклассники обзывают меня жирной , хотя я это сама понимаю.
    Что делать?

    • Татьяна

      Ожирение есть. В первую очередь обратись с родителями к детскому эндокринологу, затем врач должен назначить тебе диету. Не рекомендуем заниматься снижением массы тела самостоятельно.

  • сМой рост приблизительно 160-162см, а вес на голодный желудок колеблется от 50 до 52 кг. Хочу спросить, не нужно ли мне худеть? Думаю, вы сейчас скажете, конечно не надо, это же норма. Но не смотря на это меня не не устраивает моё тело. Руки(та часть, которая находится около плеч) обвисшая, на ней прям жирок, утром живот более плоский, а днём и в течении дня он очень большой и на нем три складки, бедра меня тоже не устраивают, мне кажется, что они толстые.

    • Татьяна

      не то что норма, а даже полное соответствие веса и роста. Обвисшая кожа может быть результатом резкого сброса веса или полного отсутсвия физической активности. В любом случае, привести свое тело в порядок мопомет плавание — оно втягивает животик, придает тонус коже. Также повышают тонус кожи современные танцы.

    • Татьяна

      у тебя все в норме. Поправиться без вреда для здоровья можно, если будешь ходить на танцы, волейбол или баскейтбол. Тело приобретет красивую спортивную фигуру.

  • Мне 16 лет,рост 175,вес 50-55.Нормально питаться не выходит,так как весь день на учёбе,а вечером приходиться кушать мало.За сутки не набираю больше 1000 ккал.
    Уже потеряла 8 кг,сейчас вес стоит,но чувствую, что хожу по лезвию ножа…

    • Татьяна

      если твой вес 50 кг, то имеет место недовес, если 55 кг, то все хорошо, напиши точную массу тела

  • Мне 15 лет.Я ростом 165.Вешу 72 килограмма,сам по себе я не толстый,спортивный,плечистый.Футболист.Почему я так много вешу?

    • Татьяна

      для твоего роста и возраста по весу избыточной массы тела нет, но риск все же имеется. Учитывая, что ты спортсмен, можно сказать, что твой вес обусловлен мышцами, а не жировой тканью. У твоего тренера должны быть специальные таблицы роста и массы спортсменов, с измерением окружности живота, бедер и плеч.

    • Татьяна

      диапозон веса широкий, могу сказать, что идеальный вес для твоего роста — от 52 до 64.

    • Татьяна

      Ангелина, безусловно, избыточный вес имеется. Обратись с мамой к педиатру, он тебе объяснит, какие продукты нужно исключить. в твоем возрасте достаточно добавить физической активности, ходить на спортивные тренировки. Что касается питания, то исключи сладости, булочки и пирожки, чипсы, соки и прочие напитки из магазина. Специальные диеты для похудения тебе не нужны.

    • Татьяна

      Макс, вес немного в избытке. Чтобы его урегулировать, нужно меньше времени проводить сидя за компьютером и перед телевизором, ежедневно нужно заниматься спортом (бегать, играть в футбол, волейбол, кататься на велосипеде, посещать бассейн). и твои лишние 2-3 кг исчезнут быстрее, чем ты думаешь.

      • Занимаюсь борьбой каждый день ! По Вашей программе скинул уже 4 кг . Но сейчас он почему-то стал подниматься .

        • Татьяна

          молодец! если вес стал подниматься, возможно ты нарушил новый режим, либо этот период совпал с активными тренировками и как следствие активным ростом мышц.

  • Мне 14 лет,я метр 169 и вешу 59 кг.,по моему мне нужно чуть чуть сбросить вес,просто после того как я бросила заниматься волейболом я поправилась,но я всё равно осталась в хорошей физической форме,так как время от времени занимаюсь физическими упражнениями,и у меня хорошая выдержка,но я всё равно считаю что надо хотя бы на килограмма 3 похудеть,конечно занимаясь спортом,я всё равно не ем не каких чипсов и шоколада,и вообще фастфуда ,только потому что у меня на всё это алергия,изза проблем с печенью,так что заниматься больше спортом и я смогу похудеть.Но я хотела спросить не навредит ли мне потеря в весе в моём возрасте?????

    • Татьяна

      ты умно поступила, что сразу спросила, вес в норме, но, если похудеешь на 3, то тоже все будет хорошо. Главное, чтобы худела с умом, занимаясь спортом, не употребляя вредную еду и не переедая по вечерам, специальные диеты тебе точно не нужны.

  • Анджелика

    Мне 14 лет, рост 153 и вешу я 49.5 кг. Раньше весила 53 кг. Хочу похудеть до 45 кг. Я исключила из рациона питания сладкое, мучное и фас-фуд, уже ровно пол года назад.

    • Скажите мне 14 лет.Рост 170 Вес 63 кг.Надо похудеть да.Я перешёл на правильное питание и сел на велосипед)))

      • Татьяна

        Руслан, худеть тебе не нужно!Твой рост полностью соответствует весу, еще раз повторимся — полностью. Но это не мешает тебе правильно питаться и заниматься спортом. Любое тело, пусть оно худое или полное, выглядит красивее, если оно подтянутое и спортивное.

  • Александра

    Возраст 15
    Вес 60
    Рост 173, посоветуйте сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, чтоб не навредить организму, так как иногда болят суставы. Заранее спасибо.

    • Татьяна

      Александра, вес и рост в норме, даже очень близки к золотой середине. По поводу занятий спортом однозначного ответа дать не можем, нужно узнать причину, почему в твоем возрасте тебе болят суставы, это постоянная проблема или временная, которая появилась после недавно перенесенной простуды. А вообще спортом нужно заниматься не менее 3-4 раз в неделю, отдавая по 2 часа в день, при условии, что он не вредит здоровью. если твои суставы не совсем здоровы, нужно проконсультироваться у доктора, какие спортивные игры и упражнения тебе не противопоказаны.

    • Татьяна

      нет, у тебя недовес. Чтобы узнать, как разумно привести вес в норму, нужно обратиться к педиатру.

  • Здравствуйте, мне 16 лет, рост 162, вес 60-61кг…это нормально ?) что вы мне посоветуете?)

    • Татьяна

      у тебя норма, но ближе к границе с небольшим избытком веса. Глобальных перемен делать не надо, можешь исключить лишние перекусы и все))

  • Возраст-16
    Рост-1,75
    Вес-85
    Я уже 2 года учусь в другом городе,изменился образ жизни,поэтому и потолстела,раньше все было в норме.Я пытаюсь похудеть уже год,но не получается,и диеты пробовала,но срываюсь,из-за этого часто психую иногда плачу.Сегодня опять сорвалась,с$ела сладкое,что делать,если я такое ничтожество?

    • Татьяна

      Карина, с весом проблемы у тебя есть, но все не так плохо. Ты сможешь вернуться к норме только тогда, когда сможешь успокоиться. Даем тебе 3 совета, ты их выполняешь и через месяц уже заметишь разницу. 1. После 18:00 можно только стакан кефира, яблоко или творожок. 2. ежедневно ходи на тренировки, можешь просто бегать, играть в теннис или волейбол, прыгать на скакалке. 3. исключи все не нужные перекусы и не переедай во время еды : завтрак в 8.00, фрукт в 11.00, пообедай до 14:00, чай в 16.00, и в 17:00 можно салат, овощное рагу или омлет. между этими приемами пищи ни булок, ни семечек, ни печенья, ни другой какой еды быть не должно. если хочешь сладкое или пирожок, это можно себе позволить только во время полдника, обеда, главное до 14:00 и никак не позже.

  • Светлана

    Здравствуйте,мне 15 лет, у меня рост 155, вес 55 кг -+ 2-3кг. Некоторые считают, что я несуразна по телосложению ибо кто — то говорит, что я толстенькая, у кого — то другое мнение. Надо ли мне похудеть?

    • Татьяна

      твой вес укладывается в норму для уровня твоего роста, т.е. — норма. Несуразность бывает и у тощих, поэтому на совет — занимайся ежедневно спортом, подтянутое спортивное тело с упругим прессом и стройными ножками всегда смотрится красиво!

  • подскажите пожалуйста, у ребенка рост 148см, 46 кг, 13 лет, спортсмен-хоккеист, ест много

  • Мне 14 лет, рост 170 , а вес 48.Это нормально? Занимаюсь плаванием 5 раз в неделю по 2 часа. Вредную пищу, как чипсы, колу не употребляю. Иногда ем печенье, конфеты раз в месяц. Все говорят , что я очень худая, но сама определится не могу. Попробую питаться по митодике и посмотрю, что будет.

    • Татьяна

      Лиза, вес находится в рамках нормы, но очень отстает от твоего роста, поэтому и бросается в глаза твоя худоба. Если ты съедаешь достаточное количество калорий для своего возраста, то все нормально, но если ты не доедаешь, это нужно исправлять.За занятия спортом — молодец!

  • Добрый день. Возраст — 14 лет, рост — 158-159 см, вес — 42-43 кг. Знаю, вы сейчас скажете, что вес в норме, но вот худой я не выгляжу (особенно когда вообще перестаю себя ограничивать, весить начинаю 44 кг). Частенько съедаю по 1000 ккал в день. Я питаю страсть к сладкому, поэтому решила отказаться на неделю (+ от мучного и жирного). Весить стала 40.9 кг. Я побоялась проблем со здоровьем и прекратила. Последняя и первая менструация была в январе. Я каждый день делаю нетяжелые спортивные упражнения. Можете прокомментировать мой вес?

    • Татьяна

      Анечка, твой рост является золотой серединой для девочек 14 лет, а вот вес немного не соответствует и даже смещен в сторону недовеса. Все нормально и не страшно, но худеть и изнурять себя голоданием тебе точно противопоказано. Съедать в день по 1000 ккал нельзя, твоя норма, учитывая ежедневные физические нагрузки, соответствует как минимум 2200 ккал/сутки. Нормальный вес для твоего роста — 52кг. Так что полноватой ты выглядишь только в своих глазах. Менструации у тебя пока только устанавливаются, но голоданием ты можешь прийти к анорексии и тогда отсутствие менструации будет результатом твоего голодного состояния.

  • Помогите,пожалуйста! Мне 13 лет, рост 158-160 ,вес 44-45. Это норма? Просто и руки ( где плечи) висят немного,и ляшки мне не нравятся. Стоит ли похудеть?

    • Татьяна

      норма, это норма. Небольшое отставание веса есть, но все укладывается в здоровые рамки. Худеть тебе запрещено, а раз кожа висит, нужно ходить в бассейн, заниматься танцами. Подойдут любые физические нагрузки, поднимающие тонус кожи и мышц. Будешь худеть- получишь проблемы со здоровьем и некрасивое обвисшее тело.

  • Елизавета

    Здравствуйте, после этой статьи я себя накрутила… Мне 13 лет, рост 160 см., а вес при этом 37 кг. Что же мне делать и вкладывается ли это хоть в минимальную норму?

    • Татьяна

      Лиза, в норму конечно не входит, есть немного недовес. Но, не стоит себя накручивать и расстраиваться, питайся так как описано в статье — 5 раз в сутки, съедай положенное количество каллорий.

  • Мне 13, мой рост примерно 161см , а вес примерно 49 , я хотела бы посоветоваться с вами , чтобы мне могло помочь похудеть в животе и талии ? Мои мерки примено: 83-69-85

    • Татьяна

      твой вес и рост гармоничны, это значит, что худеть или полнеть не нужно. Для того, чтобы сделать твою талию красивой:1. не ешь после 19:00 2. крути каждый вечер обруч. 3. Стань лицом к стене, обопрись руками, поднимай ногу в сторону, достигая прямого-тупого угла. на каждую ногу в день по 100 взмахов, можешь покачать пресс — в день 120 раз. Все, этого вполне достаточно!

  • Уже долгое время сижу не то что на диете , а больше на пп и спорте, но очень строга в питание. Не ем сладкого и всего вредного вообще, так как боюсь набрать вес! Мама иногда хочет побаловать , но я не могу… 176 , а вес 54 , но все равно собой не довольна ( 14 лет , 3 раза в неделю хожу в спорт зал… Я хочу нормально питаться и позволять себе сладенькое , но не могу(.

    • Татьяна

      Алина, хватит сидеть на диете — у тебя уже имеется достаточно большой недовес. Проблема не в твоей фигуре, а в твоей голове. Чтобы понять на сколько все серьезно, почитай про анорексию, думаю это должно тебя остановить от безумной идеи похудения.

  • Здравствуйте! Мне 15 лет, рост 158, вес 56. Стоит ли мне садиться на диету или достаточно будет увеличить физические нагрузки?

    • Татьяна

      Алина, на диету садиться тебе не нужно, твой вес укладывается в верхнюю границу нормы для твоего роста. Поэтому, если хочешь быть немного стройнее — больше занимайся спортом.

    • Татьяна

      Норма, предполагаю, что смотришься ты худенькой девочкой, но вес все же укладывается в минимальную норму для твоего высокого роста. Худеть не нужно!

  • Мне 14, полсе года отсутствия спорта и неправильного питания решила похудеть. Начала активно заниматься спортом и есть стало действительно не много (но сбалансированно). При росте 158-160, перешла от 54 до 45-46 килограммов. Я чувствую себя очень комфортно при нынешнем весе и не хочу ни худеть, ни поправлятся. Но меня мучает постоянный голод и перейти к нормальному питанию очень сложно, не позволяю себе больше запланированого и при этом постоянно считаю сьеденную еду. Не позволяю себе маленькие перекусы (даже фруктов). Хочу спросить как надо правильно питатся, чтобы не поправится и начать позволять себе есть когда хочется?

Ответить

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *